مقدمه
دردها و ناراحتیهای پیش از قاعدگی (PMS) تجربهای است که بسیاری از زنان در سنین باروری با آن دست و پنجه نرم میکنند. این علائم که شامل دردهای شکمی، تغییرات خلقی، خستگی و تحریکپذیری میشوند، گاهی زندگی روزمره را مختل میکنند. در حالی که داروهای شیمیایی مانند مسکنها و قرصهای ضدبارداری معمولاً تجویز میشوند، بسیاری از زنان به دنبال روشهای طبیعی و کمعوارض برای مدیریت این علائم هستند.
طب سنتی چین با قدمتی چند هزارساله، راهکارهای ساده اما مؤثری برای تسکین این ناراحتیها ارائه میدهد. این روشها که بر پایه تغذیه مناسب، تعادل انرژی بدن و تمرینات آرامشبخش استوارند، میتوانند بدون عوارض جانبی به کاهش درد و بهبود خلقوخو کمک کنند. در این بخش از مقالات دکتر عباس جوشن به برخی از این توصیههای کاربردی میپردازیم.تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
1. اسیدهای چرب اساسی بیشتری مصرف نمایید
مطالعات زیادی نشان داده، که مصرف این اسید های چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی های آبهای سرد مثل سالمون و همچنین آجیل ها مثل گردو، بادام و یا دانه هایی مانند کنجد و قلوس وجود دارد ،سبب کاهش علائم دیسمنوره (علائم قبل از قاعدگی) می گردد.
2. غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف نمایید
یک هفته قبل از شروع پریود بهتر است از اسفناج(می توانید آنرا بخارپز کرده و با ماست میل نمایید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک وگردو استفاده کنید و همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره فرنگی، موسیر، فلفل سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده نمایید.
3. از این چای ها استفاده نمایید
چایی بابونه، سنبل الطیب و گل گاوزبان، تمشک وسرخ ولیک در کاهش درد و ایجاد آرامش در شما بسیار موثرند. هر یک از این دم کرده ها را می توانید بهطور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف نمایید. لازم به ذکر است که این چای های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف بجا می توانید از آنها بسیار بهره ببرید.
4. مکمل های منیزیم مصرف نمایید
در بعضی از خانمها به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون، دچار دردهای پیش از قاعدگی می گردند، لذا توصیه می گردد، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه 500 میلیگرم به علاوه 50 میلیگرم ویتامین B6 نمایید که بسیار در کاهش دردو گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید است.
5. یک لیست تهیه کنید
حتما تا حالا متوجه شدید که یک هفته قبل از پریود به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید و گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره قاعدگی می گردد، لذا به شما توصیه می کنیم تا لیستی از این غذاها تهیه نموده و در دوره های بعد از مصرف آنها خودداری نمایید.
6. تمرینات ورزشی و فکری انجام دهید
برخلاف گذشته که توصیه به استراحت می شد اما در طب چینی توصیه به انجام ورزشهای فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می گردد(مانند ورزشهای تایی چی، یوگا). این سبب می گردد تا شما در آرامش و تعادل بیشتری بسر ببرید.
7. از خوردن نمک، الکل، کافئین، و… خودداری نمایید
ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد اشتیاق زیادی داشته باشد اما باید بدانید که بسیار در تشدید مشکلات شما موثرند و اگر واقعا نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی از آنها داشته باشید و یا شکلات بخورید!
8. نفس عمیق
در مواقعی که بسیار کلافه و مضطربید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق بکشید و بیرون دهید، خواهید دید که در تخفیف درد و علائم شما بسیار موثر است.
جمعبندی
مدیریت علائم پیش از قاعدگی نیازمند ترکیبی از تغذیه هوشمندانه، فعالیت بدنی مناسب و تکنیکهای آرامشبخش است. با بهکارگیری توصیههای سادهای مانند مصرف اسیدهای چرب ضروری، دمنوشهای گیاهی و تمرینات تنفقی، میتوان این دوره را با درد کمتر و آرامش بیشتری سپری کرد. هرچند این روشها طبیعی هستند، اما در صورت شدید بودن علائم، مشورت با پزشک ضروری است. به یاد داشته باشید که شناخت بدن و نیازهای آن، اولین قدم برای گذراندن روزهای چالشبرانگیز قاعدگی با کمترین ناراحتی است.
