مقدمه
توجه به اصول صحیح تغذیه و سبک زندگی یکی از ارکان اساسی حفظ سلامت در طب سنتی است. آنچه میخوریم و نحوه مصرف آن، تأثیر مستقیمی بر کیفیت هضم، تولید خون سالم و عملکرد اندامهای حیاتی بدن دارد. پرخوری، تندخوری، مصرف همزمان مواد غذایی ناسازگار و بیتوجهی به زمانبندی مناسب غذا خوردن از مهمترین عوامل ایجاد اختلال در سیستم گوارش و به دنبال آن، بروز انواع بیماریها محسوب میشوند. رعایت اصولی مانند جویدن کامل غذا، پرهیز از آشامیدن مایعات همراه غذا و توجه به سیگنالهای طبیعی گرسنگی و سیری، میتواند گام بزرگی در پیشگیری از بیماریها و ارتقای سلامت باشد.
عادات غذایی نادرست مانند مصرف فستفودها، غذاهای صنعتی و تنقلات مصنوعی، نهتنها مواد مغذی کافی به بدن نمیرسانند، بلکه به مرور زمان باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و تجمع سموم در بدن میشوند. از سوی دیگر، بیتوجهی به نیازهای طبیعی بدن مانند دفع به موقع ادرار و مدفوع، کمتحرکی و بینظمی در خواب، تأثیرات منفی بر کیفیت خون و سلامت عمومی خواهد داشت. با رعایت توصیههای ساده اما مؤثری مانند مصرف متعادل نمک طبیعی، تمرکز هنگام غذا خوردن و تنظیم زمان غذا و خواب، میتوان به بهبود قابل توجهی در سطح انرژی، کیفیت هضم و جذب مواد غذایی و در نهایت ارتقای سلامت کلی بدن دست یافت.در این بخش از مقالات دکتر عباس جوشن می خواهیم درباره چند توصیهجهت حفظ سلامتی صحبت کنیم.تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
توصیههای کلی جهت حفظ سلامتی
- اگرگرسنه نیستید با بیمیلی غذا نخورید و قبل از سیر شدن دست از غذا بردارید. بهخاطر داشته باشید منشاء اکثر بیماریها پرخوری میباشد.
- غذا را خوب بجوید (هر لقمه 30 بار). غذای جویده نشده در معده هضم خوبی پیدا نکرده و خون خوبی نیز تولید نخواهد کرد.
- بین غذا و تا دو ساعت بعد از غذا، آب و مایعات دیگر نخورید. مصرف آب بین غذا سبب کاهش حرارت هضم کننده غذا شده و موجب اختلال در هضم میگردد.
- از خوردن چند نوع غذا در یک وعده خودداری کنید.
- با تمرکز غذا خورده و از گوش دادن به موسیقی و نگاه کردن به تلویزیون موقع غذا خوردن اجتناب کنید.
- ابتدا و انتهای غذایتان میزان کمی نمک میل کنید.
- زمان مصرف غذا و خواب خود را منظم کنید.
- از نگه داشتن ادرار و مدفوع خود اجتناب کنید.
- به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته و از طرف دیگر به مقدار مناسب استراحت کنید.
- از مصرف قند و شکر زیاد، چایی، شیرینیجات قنادی، غذاهای فریزشده، غذاهای زودپز شده، سوسیس، کالباس، پیتزا، سس، رب، تنقلات مصنوعی (شکلات، چیپس، پفک، بیسکوئیت و …) خودداری کنید.
توجه کنید تا زمانی که دستگاه گوارش خوبی ندارید انتظار سلامتی کامل را نداشته باشید و جهت اصلاح و تقویت دستگاه گوارش رعایت نکات ذکر شده از ضروریات است.
