درمان بی خوابی

مقدمه

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که می‌تواند تأثیرات منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی، عملکرد روزانه و سلامت عمومی افراد بگذارد. این مشکل که به صورت دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب یا بیدار شدن خیلی زود در صبح ظاهر می‌شود، می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استرس، اضطراب، سبک زندگی ناسالم، مشکلات پزشکی یا مصرف برخی داروها باشد. درمان بی‌خوابی نیازمند رویکردی جامع است که هم به ریشه‌یابی علل ایجادکننده آن بپردازد و هم راهکارهای عملی برای بهبود کیفیت خواب ارائه دهد. خوشبختانه امروزه روش‌های متنوعی از تغییرات رفتاری تا درمان‌های دارویی برای مقابله با این اختلال وجود دارد.

درمان بی‌خوابی معمولاً با اصلاح سبک زندگی و عادات خواب آغاز می‌شود. تکنیک‌هایی مانند رعایت بهداشت خواب، مدیریت استرس، تنظیم ساعت خواب منظم و ایجاد محیطی مناسب برای استراحت می‌توانند تأثیر چشمگیری در بهبود این مشکل داشته باشند. در کنار این روش‌ها، طب سنتی نیز با استفاده از گیاهان دارویی مانند بابونه، سنبل‌الطیب و اسطوخودوس، راهکارهای طبیعی مؤثری را پیشنهاد می‌دهد. برای موارد شدیدتر، روان‌درمانی‌های تخصصی مانند درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) یا در برخی موارد تجویز داروهای خواب‌آور تحت نظر پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد. انتخاب روش درمانی مناسب بستگی به علت، شدت و مدت زمان بی‌خوابی دارد و بهتر است با مشورت متخصص انجام شود. در این بخش از مقالات دکتر عباس جوشن می خواهیم درباره درمان بی خوابی صحبت کنیم.تا انتهای مطلب همراه ما باشید.

سَهر (بی خوابی) 

نخوابیدن به اندازه کافی و یا بد خوابیدن اصلاً خوب نیست. در حقیقت عوارض آن بسیار زیاد است. شاید برایتان عجیب باشد، ولی بی خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز فوق العاده ای به سلامتی، فعالیت، ایمنی شما آسیب می رساند. برای بی خوابی عوامل بسیاری وجود دارد. استرس های زندگی روزمره می تواند توانایی خوب خوابیدن را تحت الشعاع قرار دهد یا شاید به علت کار و فعالیت زیاد ساعات خواب خود را کاهش دهیم یا ممکن است دچار مشکلات جسمی و روانی باشیم که خواب را مختل کرده و از این که دچار کمبود خواب هستیم نیز کاملاً آگاه نباشیم. با این حال درک این مسأله بسیار مهم است که بی خوابی غالباً به دلایل اختلالات ناشناخته خواب بروز می کند. بعد از یک خواب معمولی در شب، ممکن است در طول روز احساس خواب آلودگی نمائید یا این که احساس کنید به هیچ وجه سر حال نبوده و نمی توانید فعالیت کنید، اما کاملاً از این که دچار اختلال خواب هستید یا از بی خوابی رنج می برید، آگاه نباشید.

ممکن است فکر کنید بی حالی شما فقط به علت استرس کار یا مشکلات باشد یا اینکه اصولاً همیشه همین حالت را دارید و فکر نمی کنید که باید طور دیگری باشید. این عدم آگاهی، وضعیت را پیچیده تر می کند، زیرا بسیاری از مردم سالیان طولانی بی خوابی یا بدخوابی خود را متوجه نمی شوند. بی خوابی باعث کاهش شدید فعالیت جسمانی و هوشیاری می شود. کاهش خواب شبانه به مدت یک ساعت و نیم فقط به مدت یک شب می تواند باعث کاهش هوشیاری روزانه به میزان ۳۲ درصد شود. کاهش هوشیاری و خواب آلودگی روزانه بیش از حد می تواند حافظه و قدرت تجزیه و تحلیل، قدرت تفکر و فرآیند دریافت اطلاعات را به شدت کاهش دهد. بی خوابی یا بد خوابی می تواند باعث بی خوابی شریک زندگی شما شده و در نتیجه رابطه صمیمی شما را دچار مشکل کند. ممکن است کیفیت زندگی کاهش یابد. خواب آلودگی بیش از حد روزانه می تواند باعث عدم تمرکز در هنگام انجام کار شده و در نتیجه موقعیت شغلی شما را به مخاطره افکند. سازمان امنیت ترافیک بزرگراههای آمریکا اعلام کرده است که خواب آلودگی هنگام رانندگی، سالانه باعث حداقل۱۰۰ هزار تصادف، ۷۱ هزار مورد مجروحیت و ۱۵۵۰ مورد مرگ می شود. گفتنی است اختلالات به وجود آمده در اثر بی خوابی پس از شناسایی عامل و درمان آن بهبود می یابند، مثلاً مشکلات حافظه و یادگیری بهبود یافته و تعداد آسیب ها کاهش می یابد. در دراز مدت، نتایج بالینی اختلالات درمان نشده ناشی از بی خوابی به راستی خطرناک می شوند. این نتایج با بیماری های بسیار زیاد و جدی همراهند. فشار خون بالا، حمله قلبی، ایست قلبی، سکته مغزی، چاقی، مشکلات روانی از جمله افسردگی و دیگر اختلالات روحی، اختلالات ذهنی، عقب ماندگی در کودکی یا دوران جنینی، آسیب دیدگی در اثر حوادث، پایین آمدن کیفیت زندگی، از دست دادن شریک زندگی از جمله عوارض کم خوابی است، مطالعات نشان می دهد که خطر مرگ در افرادی که کمتر از ۶ تا ۷ ساعت در شب می خوابند افزایش یافته است. یک تحقیق نیز نشان داده که کاهش زمان خواب خطر مرگ بیشتری نسبت به سیگار کشیدن، فشار خون بالا و بیماری قلبی دارد. بی خوابی همچنین یکی از عوامل کلیدی مرگ و میر در افراد کهنسال است. بی خوابی همچنین می تواند یکی از عوامل چاقی باشد. دکتر جان وینکلمن مسئول مرکز بهداشت خواب دانشگاه هارواردمی گوید:

چیزی که غالب مردم درک نمی کنند، این است که عادت خوب خوابیدن می تواند عاملی در اجرای موفق برنامه کنترل وزن باشد.

بیش از ۸۵ نوع اختلال خواب در بیش از ۷۰ میلیون آمریکایی شناسایی شده است. حدود یک سوم آمریکایی ها از عارضه بی خوابی رنج می برند که معمولاً علت ۱۰ درصد آنها توسط معاینات اولیه پزشکان شناخته می شوند. اختلالات تنفسی مانند خروپف که یکی از دلایل بد خوابی است با وجودی که بسیار رایج است، اما بیشتر علل آن هنوز تشخیص داده نشده و درمان نمی شوند. خروپف مزمن بطور مثال با بیماری قلب و مغز مرتبط است. ۴۵ درصد آمریکایی ها دچار این بیماری ها هستند که نیمی از آنها دچار آپنه خواب نیز هستند. شیوع آپنه خواب نیز با دیابت و آسم مرتبط است. بیش از ۲۰ میلیون آمریکایی ۲۴ درصد مردان و ۹ درصد زنان دچار نوعی از آپنه هستند. آپنه خواب همچنین یک عامل اولیه خطر برای فشار خون بالاست، به طوری که فشار خون ۴۰ درصد افراد مبتلا به آپنه اصلاً تشخیص داده نشده و در نتیجه درمان نمی شود.

مراحل درمان بی خوابی

افراد مبتلا به فشار خون بالا باعث کاهش قابل توجه خطر سکته مغزی می شود. با افزایش اطلاعات و وجود انواع درمان برای بی خوابی، درد و رنج، بیماری های مختلف مرتبط با بی خوابی، نحوه عمل، تمرکز و حافظه قابل اجتناب هستند. برخی محققان معتقدند باید با همان جدیتی که با تأثیرات اجتماعی مصرف مواد مخدر و الکل مقابله می شود با بی خوابی نیز برخورد شود.

• جوشانده عناب روزی یک استکان میل شود
• شب ها هنگام خواب یک لیوان شیر به همراه عسل یا خرما میل شود
• هر روز بعد از ظهرها از دم کرده ی بادرنجبویه , استقدوس , آویشن
• شیر جوشیده ولرم یک لیوان , عسل یک قاشق مربا خوری , گرده گل زنبور عسل یک قاشق مرباخوری , پودر 4 مغز یک قاشق مربا خوری , آب زعفران یک قاشق غذاخوری , با هم مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا مصرف شود.
• از ترشی جات و مقاربت زیاد دوری شود.
• از فرمول زیر هر شب 3 قاشق غذاخوری به مدت 40 شب مصرف کند :4 واحد روغن زیتون + 2 واحد عسل + 1 واحد سرکه را با هم ترکیب کرده و در یخچال نگاه دارید.

در طول روز از استرس و اضطراب بی مورد پرهیز کرده و از شلوغی ها دوری کنید و اصول تغذیه را نیز رعایت کنید و در صورت امکان از موبایل استفاده نکنید و یا میزان استفاده را کاهش دهید و شب ها موبایل خود را خاموش کنید و شب ها زود خوابیده شود و بعد از اذان صبح از خوابیدن پرهیز شود .

صورت خود را شب ها با آب گرم بشوئید

سهر بیخوابی است که از حد اعتدال گذشته است و در صورتی که عامل آن خلط صفرا باشد و یا ترکیبی از اخلاط گرم باشد پس از مصرف منضج و مسهل اخلاط گرم مثل شربت خاکشیر شیرخشت و پاکسازی مغز با بخور و انفیه ,

بیشتر بخوانید : تدابیر بی خوابی در طب 

دستور زالو گذاری

پشت هر گوش 10 عدد زالو می اندازیم , 20 روز بعد بالای هر ابرو 5 عدد زالوی ریز و زالو درمانی سوم روی هر دست 10 عدد زالو می باشد.