پیشگیری از سرطان سینه

مقدمه

سرطان سینه یکی از شایع‌ترین و نگران‌کننده‌ترین بیماری‌ها در میان زنان است که سالانه هزاران نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که تغییرات ساده در شیوه زندگی می‌تواند نقش چشمگیری در پیشگیری از این بیماری ایفا کند. در بریتانیا، پیش‌بینی می‌شود که با اصلاح عادات روزمره، از هر ده مورد سرطان سینه، یک مورد تا سال ۲۰۲۴ قابل پیشگیری خواهد بود.

امروزه، دانشمندان بر این باورند که عوامل محیطی و سبک زندگی، از جمله تغذیه، فعالیت بدنی و مصرف الکل، تأثیر مستقیمی بر خطر ابتلا به سرطان سینه دارند. با آگاهی از این عوامل و اتخاذ راهکارهای مناسب، زنان می‌توانند گام‌های مؤثری در جهت کاهش احتمال ابتلا به این بیماری بردارند.در این بخش از مقالات دکتر عباس جوشن به بررسی مهم‌ترین توصیه‌ها برای پیشگیری از سرطان سینه می‌پردازد.تا انتهای مطلب همراه ما باشید.

تغییرات زندگی زنان

پیشگیری از سرطان سینه اگر خانم ها تغییراتی را در شیوۀ زندگی خود بوجود بیاورند از ابتلا هزارها نفر به سرطان سینه در طول 20 سال آینده جلوگیری به عمل می آید. تغییر شیوه زندگی در بریتانیا می تواند از ابتلا یک مورد از هر ده مورد سرطان سینه تا سال 2024 جلوگیری نماید. به نقل از منابع خارجی تحقیقات پیش بینی می کنند اگر خانم ها تغییراتی را در شیوۀ زندگی خود بوجود بیاورند از ابتلا هزارها نفر به سرطان سینه در طول 20 سال آینده جلوگیری به عمل می آید. کاهش استفاده از هورمون درمانی (HRT)، داشتن وزن مناسب و ورزش بیشتر موارد کلیدی هستند که خانم ها با رعایت آن ها می توانند از بیشتر از 5700 مورد ابتلا به سرطان در هر سال جلوگیری کنند.

هر ساله بیش از 44000 زن در بریتانیا با علایم سرطان سینه شناسایی می گردند و این در حالی است که وقوع ابتلا افراد به این بیماری در طول ده ساله گذشته به 12درصد افزایش پیدا کرده است. پروفسور پارکین پیش بینی می کند بدون تغییر در شیوه زندگی عده مبتلا به سرطان سینه تا سال 2024 به 58000 مورد در هر سال خواهد رسید.استفاده طولانی مدت از هورمون درمانی به عنوان یک عامل کلیدی خطر ساز در ابتلا به سرطان سینه شناخته شده و پروفسور پارکین بر این عقیده است که اگر تعداد خانم هایی که از هورمون درمانی استفاده می کنند، کاهش یابد می توان از 2100 مورد سرطان سینه در سال جلوگیری نمود.

یافته های دانشمندان حاکی از آن است که خطر ابتلا به سرطان سینه در خانم های یائسه با وزن بالا در مقایسه با خانم های با وزن متعادل و عادی 25 درصد بیشتر است.طبق محاسبه پروفسور پارکین کم کردن وزن در این افراد می تواند از 1800 مورد ابتلا سرطان سینه در هر سال جلوگیری نماید. افزایش تمرینات ورزشی در خانم های انگلیسی همچنین می تواند از ابتلا 1400 مورد جدید در هر سال جلوگیری کند. در حال حاضر تنها 1 فرد از هر 4خانم انگلیسی از رهنمودهای دولتی در خصوص انجام حرکات ورزشی پیروی می نماید. حتی مقادیر کوچکی از الکل می تواند باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه شود. مطالعات گوناگون نمایانگر آنند که مصرف هر روزه الکل باعث افزایش ابتلا به سرطان سینه به میزان 7تا11درصد می گردد. اگر خانم ها مصرف الکل خود را براساس رهنمودهای دولت تنظیم نمایند از 200 مورد اضافی ابتلا به سرطان سینه در هر سال می توان جلوگیری کرد.

تغذیه کودک با شیر مادر

تغذیه کودک با شیر مادر به مدت 6ماه یکی دیگر از فاکتورهایی است که در صورت انجام آن می توان از خط ابتلا به سرطان سینه کاست. این نکته حائز اهمیت است که خطر ابتلا افراد به سرطان سینه در واقع آمیزه ای از خصوصیات ژنتیکی هر فرد به اضافه شیوۀ زندگی و سایر فاکتورهای محیطی است. پروفسور پارکین می گوید: چون سرطان سینه شایع ترین و غالب ترین بیماری شناخته شده در خانم های مسن است با افزایش سن افراد بالطبع وقوع این بیماری نیز افزایش می یابد. اگر گرایش ها و شیوه های قدیمی همچنان ادامه یابد ریسک ابتلا به سرطان سینه تا سال 2024 به میزان 60000 مورد جدید در هر سال در مقایسه با 44000 مورد کنونی خواهد رسید. اما ما همچنین به این نکته واقفیم که تعدادی از فاکتورهای شیوه زندگی می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را تحت الشعاع قرار دهد بنابراین اگر خانم ها این تغییرات را در شیوۀ زندگی خود لحاظ کنند می توان از ابتلا یک مورد از هر 10 مورد سرطان سینه تا سال 2024 جلوگیری نمود.

هورمون درمانی

این پیش بینی ها و تغییرات شامل موارد زیر هستند: – اگر استفاده طولانی مدت از هورمون درمانی تا 5 سال آینده به همین میزان امروزی باشد(تقریباً 50درصد) و افزایشی در آن مشاهده نشود تا سال 2024 ریسک ابتلا به سرطان سینه کاهش پیدا خواهد کرد.

اگر میزان چاقی و افزایش وزن تا 10 سال آینده به همان میزان چاقی سال1980 باشد که در آن زمان میزان چاقی به میزان 8درصد در مقایسه با 23درصد افزایش وزن امروزی بود ریسک ابتلا به سرطان سینه کاهش پیدا خواهد نمود.

اگر میزان فعالیت ورزشی در خلال 3 سال آینده آن قدر افزایش یابد که تمام خانم ها حداقل به مدت 30دقیقه، به مدت 5بار در هفته ورزش نمایند.

مصرف الکل

اگر تمام خانم های مصرف کننده الکل از رهنمودها و توصیه های دولت در این خصوص استفاده نموده و بیشتر از حد تعیین شده از الکل استفاده نکنند.

اگر 72درصد از خانم های انگلیسی همانند خانم های سوئدی به مدت 6ماه به فرزند خود شیر دهند(هم اکنون تعداد خانم های انگلیسی که فرزند خود را با شیر خودشان تغذیه می کنند 21درصد است.) سارا هیوم رئیس مرکز اطلاع رسانی سلامت بریتانیا می گوید این محاسبات نمایانگر آنند که چگونه تغییر شیوۀ زندگی می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. اما هر خانمی براساس شرایط جسمانی و بدنی خود می تواند این رهنمودها را در پیش گیرد به طور مثال شاید استفاده از هورمون درمانی برای عده ای از خانم ها مزایا و منافع بیشتری را نسبت به خطرات موجود عاید سازد. او خاطر نشان می سازد زندگی کردن براساس یک تغذیه خوب، انجام تمرینات ورزشی و محدود نمودن مصرف الکل سلامتی فرد را در مقابل ابتلا به سرطان سینه تضمین نمی کند اما این عادت ها و راهکارهای سالم می تواند شانس ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. نیمی از موارد ابتلا به سرطان مطابق با نظر موسسه تحقیقی سرطان بریتانیا با بکاربستن این رهنمودها می تواند کاهش یابد. نکات کلیدی این رهنمودها بدین قرار است.

پانزده توصیه کلی

• سیگار کشیدن را کنار بگذارید: این بهترین توصیه است که شما می توانید آن را در مورد خود انجام دهید.
• همیشه خود را در وزنی ایده آل نگه دارید: فعالیت کنید و وزن خود را در حالت متعادلی نگه دارید.
• خوب بخورید و خوب بنوشید: نوشیدن الکل را محدود نموده و غذاهای سرشار از میوه و سبزیجات مصرف نمایید.
• در مقابل نورخورشید هشیار باشید: از خود در مقابل نور خورشید محافظت نموده و مواظب باشید نورخورشید پوست شما را نسوزاند.
• اولین فردی باشید که مواظب شماست: بدن خود را بشناسید و مکرراً به پزشک خود مراجعه نمایید و چکاپ های سالانه خود را انجام دهید.

•  پرهیز از هورمون‌درمانی طولانی‌مدت: استفاده از هورمون‌درمانی جایگزین (HRT) به‌ویژه در دوران یائسگی، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد. در صورت نیاز، بهتر است این درمان تحت نظارت پزشک و در کوتاه‌مدت انجام شود.

• حفظ وزن متعادل: چاقی و افزایش وزن، به‌ویژه پس از یائسگی، یکی از عوامل خطرساز است. حفظ وزن سالم با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند خطر را کاهش دهد.

• فعالیت بدنی منظم: ورزش نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه سطح هورمون‌های مرتبط با سرطان سینه را نیز تنظیم می‌نماید. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط، پنج بار در هفته توصیه می‌شود.

• محدودیت مصرف الکل: حتی مصرف کم الکل می‌تواند خطر ابتلا را افزایش دهد. بهتر است مصرف الکل به حداقل برسد یا کاملاً قطع شود.

• تغذیه با شیر مادر: شیردهی به مدت حداقل شش ماه نه تنها برای نوزاد مفید است، بلکه خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز در مادر کاهش می‌دهد.

• رژیم غذایی سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده و غذاهای فرآوری‌شده نقش مهمی در پیشگیری دارد.

• پرهیز از سیگار: سیگار کشیدن با بسیاری از سرطان‌ها، از جمله سرطان سینه، مرتبط است. ترک سیگار یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش خطر است.

• معاینات دوره‌ای: انجام منظم ماموگرافی و چکاپ‌های پزشکی می‌تواند به تشخیص زودهنگام و درمان مؤثر کمک کند.

•  کاهش استرس: استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند در مدیریت استرس مؤثر باشند.

• محافظت در برابر آلاینده‌ها: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر و اشعه‌های مضر را محدود کنید و از محصولات طبیعی و غیرسمی استفاده نمایید.