مقدمه
کنترل عصبانیت یکی از ضروریترین مهارتهای زندگی است که تأثیر مستقیمی بر کیفیت روابط شخصی و حرفهای ما دارد. عصبانیت کنترلنشده نهتنها آرامش درونی را مختل میکند، بلکه میتواند به روابط ارزشمند آسیب زده و فرصتهای شغلی را از بین ببرد. تحقیقات نشان میدهد که خشم مزمن با افزایش سطح استرس، کاهش توانایی تصمیمگیری منطقی و تضعیف سلامت جسمانی همراه است. خوشبختانه، عصبانیت یک پاسخ آموختهشده است و با تمرین و آگاهی میتوان آن را مدیریت کرد. هفت نکته ساده اما مؤثر در این مقاله ارائه شدهاند که به شما کمک میکنند در لحظات خشم، واکنشهای سازندهتری داشته باشید.
این راهکارهای عملی بر پایه اصول روانشناسی و تجربیات روزمره طراحی شدهاند. از پرسشهای ساده مانند “آیا این موضوع ده سال دیگر هم اهمیت دارد؟” تا تکنیکهای تنفسی و شمارش معکوس خلاقانه، همگی ابزارهایی هستند که به شما کمک میکنند فاصله ذهنی لازم برای مدیریت خشم را ایجاد کنید. نکته کلیدی این است که بدانیم عصبانیت یک انتخاب است – ما نمیتوانیم همیشه شرایط را کنترل کنیم، اما همیشه میتوانیم پاسخ خود را انتخاب کنیم. با تمرین مداوم این تکنیکها، بهتدریج میآموزید که چگونه بدون از دست دادن کنترل، با موقعیتهای چالشبرانگیز روبرو شوید و در عین حال احترام به خود و دیگران را حفظ کنید.در این بخش از مقالات دکتر عباس جوشن می خواهیم درباره کنترل عصبانیت بیشتر صحبت کنیم.تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
7 نکته ساده در کنترل عصبانیت
مهارتهای کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید. یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت میباشد.
وقتی نمیتوانیم عصبانیت خود را کنترل نمائیم از چند جهت دچار آسیب میگردیم:
- عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین میبرد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.
- عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیحشان میگردد.
- عصبانیت موجب کاهش مهارتهای اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار میدهد.
- عصبانیت به معنای از دست دادن کار است، زیرا روابط را نابود میکند.
- همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرمتر میتوان موفقیتی در پی داشت.
- عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس میگردد (و این رابطه دو طرفه است عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).
- در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیار میگردیم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل میباشد.
- اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و کنترل آن با سوختن مهارتها و راهکارهای لازم آگاهی یافتهاند.
برای برخی از افراد مدیریت و کنترل عصبانیت آسان و راحت است.
آنها نیز عصبانی میکردند. در واقع همه افراد عصبانی میگردند، اما کنترل آن برای برخی آسانتر است. اکثر افراد نیاز به یادگیری و رشد مهارتهای کنترل عصبانیت دارند.
- مهارتهای کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید:
افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامهای برای کنترل عصبانیت دارند. نکات زیر، مسائل مهمی میباشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک میکنند.
این نکات را به خاطر سپرده و بهکار ببندید.
۱) نکته اول در کنترل عصبانیت
این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟“ به این وسیله میتوانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.
۲) نکته دوم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟“ اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئلهای آنچنان مهم نمیباشد.
۳) نکته سوم در کنترل عصبانیت
تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام میدهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمیآئید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی میشوید؟
۴) نکته چهارم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را بهطور عمدی نسبت به من انجام داده است؟“ در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بیدقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمیخواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.
۵) نکته پنجم در کنترل عصبانیت
سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی میتواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.
۶) نکته ششم در کنترل عصبانیت
شمارش تا ده را با روشهای جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس که در عمق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک میکند تا احساس راحتی کنند.
۷) نکته هفتم در کنترل عصبانیت
میتوانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و … شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، بهجای آن میتوانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خندهدار باشد.
