مقدمه
رژیم نگهدارنده، یک برنامه غذایی بلندمدت است که با هدف حفظ وزن ایدهآل و بهبود سلامت کلی بدن طراحی شده است. این رژیم شامل مصرف مواد غذایی سالم و متعادل است که به حفظ وزن، تأمین مواد مغذی ضروری و پیشگیری از بیماریهای مزمن کمک میکنند. رژیم نگهدارنده بر پایه تعادل در مصرف کالری، پروتئینها، کربوهیدراتها و چربیهای سالم استوار است و به افراد این امکان را میدهد که بدون احساس محرومیت، وزن خود را در محدوده سالم نگه دارند. این رژیم به دلیل انعطافپذیری و تنوع در انتخاب مواد غذایی، میتواند به عنوان یک سبک زندگی سالم مورد استفاده قرار گیرد.
در رژیم نگهدارنده، وعدههای غذایی معمولاً شامل سبزیجات، میوهها، پروتئینهای کمچرب، غلات کامل و چربیهای سالم است. این مواد به دلیل داشتن فیبر بالا و کالری متعادل، احساس سیری طولانیمدت ایجاد کرده و به کنترل اشتها کمک میکنند. همچنین، پرهیز از مصرف غذاهای فرآوریشده، قندهای ساده و چربیهای ناسالم نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در این بخش از مقالات دکتر عباس جوشن، به بررسی دقیقتر مراحل و نکات کلیدی رژیم نگهدارنده و مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت.
رژیم نگهدارنده
صبحانهها
یک روز در میان 2تا برش نان سوخاری که روی آن به انداره یک عدس کره پخش کردهاید و خیلی کم پودر شکر بپاشید. روز مقابل یک کف دست نان سنگک برشته + نصف ق چ کره + 2 تکه مربای بالنگ بدون شیرابه.
ناهار
یک روز در میان یک سیخ جوجه کباب که رویش یک لیوان آب پرتقال طبیعی بخورید. روز مقابل خورش آلو اسفناج با 150گرم گوشت مرغ یا گوسفند هر مقداری که میخواهید همراه یک کف دست نان سنگک.
شام
دوبرش نان سوخاری به سبک صبحانهها.
میانوعده
یک عدد سیب درشت شیرین یا یک عدد گلابی یا یک عدد لیمو شیرین یا یک عدد خرمالو یا 5 عدد بادام یا 5 عدد انجیر خشک.
جمعهها
در اختیار ولی برنج 15 ق غ خورده شود.
عرق زیره، عرق رازیانه، عرق اترج، ازهرکدام یک استکان روزانه خورده شود.
برای مطالعه بیشتر رژیم خورش های لاغری
